Treino completo para seus Bíceps !
Rosca Scott
Rosca Scott é como a rosca direta só que feita em um banco com os braços posicionados a frente do corpo (igual da imagem)...Abaixa sempre devagar e suba lentamente também..
Série:(4x10)
Rosca Direta
Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual a distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo.Leve a barra até o nível dos ombros;para tanto,flexione os cotovelos.Abaixe a barra volta á posição inicial.
Série: (4x10)
Rosca alternada
Sentado com um halteres em cada mão,mantido em posição neutra.;Inspira e flexionar os antebraços sobre os braços,realizando um supinação antes da chegada do antebraço na horizontal.
Série:(4x10)
Rosca Concentrada
Sentado com um haltere,coloque o cotovelo sobre a coxa,levante o braço sem retirar o cotovelo da coxa,levantando até próximo a sua face logo em seguida abaixando-o até o chão.
Série:(4x10)
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