Pulley com pegada curta!
.Lembre-se de sempre manter os cotovelos pressionados contra o tronco!
Para hipertrofia é bom utilizar o Drop 7
Exemplo: 50kilos 7 veses
45kilos 7veses
40kilos 7veses
Isso seria só uma série !
Barras Paralelas!
Sempre deixe o corpo o mais ereto possível se você inclinar o corpo pressionara o peito roubando o exercício !
(4x10)
Supino Fechado
Mantenha a distancia da mão +- 30 centímetro uma da outra,mantenha os cotovelos fechados
(4x10)
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