Treino completo para seus Bíceps !

Rosca Scott

 Rosca Scott é como a rosca direta só que feita em um banco com os braços posicionados a frente do corpo (igual da imagem)...Abaixa sempre devagar e suba lentamente também..

Série:(4x10)






Rosca Direta

Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual a distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo.Leve a barra até o nível dos ombros;para tanto,flexione os cotovelos.Abaixe a barra volta á posição inicial.

Série: (4x10)














Rosca alternada

Sentado com um halteres em cada mão,mantido em posição neutra.;Inspira e flexionar os antebraços sobre os braços,realizando um supinação antes da chegada do antebraço na horizontal.

Série:(4x10)









Rosca Concentrada

Sentado com um haltere,coloque o cotovelo sobre a  coxa,levante o braço  sem retirar o cotovelo da coxa,levantando até próximo a sua face logo em seguida abaixando-o até o chão.

Série:(4x10)

Treino completo para Peito!

Supino Reto !                                                             

Sempre deixe as mãos bem distantes do corpo,leve a barra até tocar o peito,suba e dessa de vagar a barra.

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Supino Declinado!

Este exercício é parecido com o supino reto,porem desta vem o praticante ficara de ''ponta cabeça'',leve a barra até um pouco a baixo da linha peitoral..igual a imagem ao lado.

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Supino Inclinado!

No Supino Inclinado como o nome já diz o corpo do praticante ficara inclinado,a carga tem que ser inferior do supino reto e do supino declinado pois neste exercício exige mais do músculo para subir e descer o peso.

Série:(4x10)






Crucifixo com halteres!

Crucifixo com halteres é um exercício isolador para o peitoral por isso não permite muita carga,eu recomendaria deixar esse por ultimo deixando assim a sua força maxima para os aparelhos maiores no começo como o supino reto,supino inclinado e declinado..

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Nosso Blog agora está crescendo com a ajuda do nosso amigo Rubens Damásio,obrigado irmão...!

Canal Rubens no youtube: http://www.youtube.com/channel/UCY1eMM9oO48M85mKufWTanQ

Treino completo para seu Tríceps

Pulley com pegada curta!

.Lembre-se de sempre manter os cotovelos pressionados contra o tronco!

Para hipertrofia é bom utilizar o Drop 7 

Exemplo: 50kilos 7 veses

               45kilos 7veses

               40kilos 7veses     

Isso seria só uma série !

Barras Paralelas!

Sempre deixe o corpo o mais ereto possível se você inclinar o corpo pressionara o peito roubando o exercício !

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Supino Fechado

Mantenha a distancia da mão +- 30 centímetro uma da outra,mantenha os cotovelos fechados 

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Bem vindo ao No Pain No Glory,neste blog teremos dicas de dietas,suplementos,treinos tanto para fitness quanto para hardcore espero que gostem e aproveitem as dicas,também recebemos dicas nos comentários ! Ass: Guilherme.